z hantlami

[...] nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 18x110kg / 15x120kg 18x110kg / 15x120kg 4. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 9x145kg / 13x115kg 9x150kg / 13x130kg 5. Martwy ciąg z hantlami 2x15-12 12x45kg / 12x50kg 12x50kg / 12x50kg 6. Odwodzenie na maszynie 3x20-15 25x90kg / 25x90kg / 20x90kg 25x80kg / 20x80kg / 20x80kg 7. Uginanie hantli z supinacją [...]

[...] nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 18x110kg / 15x120kg 15x130kg / 13x140kg 4. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 9x150kg / 13x130kg 9x160kg / 13x140kg 5. Martwy ciąg z hantlami 2x15-12 12x50kg / 12x50kg 12x50kg / 12x50kg 6. Odwodzenie na maszynie 3x20-15 25x80kg / 20x80kg / 20x80kg 25x80kg / 20x80kg / 20x80kg 7. Uginanie hantli z supinacją [...]

[...] gornego - 15,12,10,8 15x15kg / 12x17kg / 10x19kg / 8x21kg 4. Uginanie ramion ze sztanga prosta - rampa 8-10 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - rampa 10-12 12x12,5kg / 10x15kg / 10x17,5kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg 7. Wspiecia [...]

[...] / 12x24kg / 10x26kg / 8x28kg 4. Uginanie ramion ze sztanga prosta - rampa 8-10 10x30kg / 10x37,5kg / 10x42,5kg 10x30kg / 10x40kg / 10x45kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - rampa 10-12 10x15kg / 10x20kg / 10x22,5kg 10x17,5kg /10x20kg / 10x22,5kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x25kg / [...]

[...] / 10x26kg / 8x28kg 15x24kg / 12x26kg / 10x28kg / 8x30kg 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana- rampa 8-10 10x35kg / 10x45kg / 8x55kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - rampa 10-12 10x17,5g / 10x20kg / 10x22,5kg 10x20kg /10x25kg / 9x25kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x25kg / [...]

[...] / 20x6kg 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana- rampa 8-10 10x35kg / 10x45kg / 10x55kg / 15x35kg 10x30kg / 10x47,5kg / 12x55kg / 16x40kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - rampa 10-12 10x17,5kg / 10x22,5kg / 10x27,5kg 10x17,5kg / 10x22,5kg / 10x27,5kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 [...]

[...] dolnego 4x15-10 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana- 4x12-8 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x42,5kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym – Rampa 8 8x18kg / 8x22kg / 8x24kg / 8x26kg 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku – 4x15-10 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 7. Wspiecia na [...]

[...] / 15x15kg 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana- 4x12-8 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x42,5kg 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym – Rampa 8 8x18kg / 8x22kg / 8x24kg / 8x26kg 8x18kg / 8x22kg / 8x26kg / 8x28kg 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku – 4x15-10 15x10kg / 15x10kg / [...]

[...] gornego szerokim nachwytem - MR 2x6 6x9szt (5s) / 6x9szt (5s) 5. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha waskim neutralem- 3x12-15 15x77kg / 15x84kg / 15x91kg 6. Szrugsy z hantlami - 3x10-12 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja siedząc na ławce skosnej - 3x15-10 15x10kg / 12x12kg / 10x14kg 8. Uginanie z liną wyciągu [...]

[...] / 15x15kg 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana- 4x12-8 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym – Rampa 8 8x18kg / 8x22kg / 8x26kg / 8x28kg 8x22kg / 8x24kg / 8x26kg / 8x28kg 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku – 4x15-10 15x10kg / 15x12kg / [...]

[...] - MR 2x6 6x9szt (5s) / 6x9szt (5s) 5. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha waskim neutralem- 3x12-15 15x77kg / 15x84kg / 15x91kg 15x84kg / 15x91kg / 15x91kg 6. Szrugsy z hantlami - 3x10-12 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja siedząc na ławce skosnej - 3x15-10 15x10kg / 12x12kg / 10x14kg 15x10kg / 15x12kg / 12x14kg [...]

[...] / 15x15kg 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana- 4x12-8 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym – Rampa 8 8x18kg / 8x22kg / 8x26kg / 8x28kg 8x22kg / 8x24kg / 8x26kg / 8x28kg 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku – 4x15-10 15x10kg / 15x12kg / [...]

LEGS 2 - week 5 0a. Prostowanie z linkami wyciągu górnego - 4x15 3szt 0b. Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym - 4x10 18kg 1. Uginanie jednonoz - 4x12 4szt 2. Hip thrust - 4x10 150kg 3. RDL - 4x8 130kg 4. Przysiad sumo ze sztangą - 4x12 60kg 5. Wykroki chodzone - 3x10 18kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 3szt [...]

LEGS 2 - week 1 0a. Prostowanie z linkami wyciągu górnego - 15/12/10 15x3szt / 12x4szt / 10x5szt 0b. Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym - 15/12/10 15x12kg / 12x15kg / 10x18kg 1. Uginanie jednonoz - 3x12 3szt 2. Hip thrust - 1x8-10 + back off 11x160kg / 15x120kg 3. RDL - 2x6-8 8x140kg / 8x140kg 4. Przysiad sumo ze sztangą - [...]

LEGS 2 - week 2 0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 15/12/10 15x4szt / 12x5szt / 10x6szt 0b. Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym - 15/12/10 15x12kg / 12x15kg / 10x18kg 1. Uginanie jednonoz - 3x12 12x3szt / 12x4szt / 12x4szt 2. Hip thrust - 1x8-10 + back off 13x170kg / 14x140kg 3. RDL - 2x6-8 8x140kg / 8x150kg 4. Przysiad [...]

LEGS 2 - week 4 0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 15/12/10 20x4szt / 15x5szt 0b. Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym - 15/12/10 15x12kg / 15x15kg 1. Uginanie jednonoz - 3x12 15x4szt / 15x4szt 2. Hip thrust - 1x8-10 + back off 12x180kg 3. RDL - 2x6-8 10x140kg 4. Przysiad sumo ze sztangą - 1x12-15 + back off 15x100kg 5. [...]

[...] wyprostu:)),chwila pod tytulem "co jest?!":-> i olsnienie}:-( - szybka zmiana krazkow na 5kg i juz bylo OK - wszystkie sztangi na stojakach u mnie sa po 20 kg) 3. RDL z hantlami 3xmax z 14kg - w pierwszej serii nawet latwo poszlo, nawet mi mysl przeszla,zeby moze wziac wiecej ale w nastepnych juz bylo gorzej chociaz po raz pierwszy udalo sie [...]

[...] ciała 3xmax 1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo (stojąc) 3xmax 21 lbs 2A. Combo 3xmax ale ledwo dociagalam do konca 2B. Wyciskanie leżąc 8x30kg,9x30kg,7x30kg 3. RDL z hantlami 12x16 kg - nie dawalam rady utrzymac dluzej wiec w kolejnych seriach wrocilam do 14kg i zrobilam 2xmax (nie bylo wcale latwo) 4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu [...]

[...] 3 serie 17 kg, 3. Good morning 3 serie z 17 kg 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę 5. Plank z nogami wyżej - znowu na pilce 35s 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg, Ponagrywalam filmiki coby skontrolowac technike, niestety planka nie nagralam dobrze bo widac tylko moja dolna polowe a zalezalo [...]

[...] Plank z nogami wyżej - 35s - na filmiku wyszło,ze puszczam i łapie mięśnie brzucha wiec dziś na stopniu, pilnując brzucha, następnym razem znowu sfilmuje i sprawdzę czy jest lepiej 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg, Generalnie bardziej zmęczona dziś jestem - dzień był ciężki no i ciagle jeszcze trochę chrycham